Хотите быть стройной. Вариант недельного меню со щадящей диетой

10 Серджио Бритос, известный врач-диетолог предлагает нам вариант еженедельного плана питания, основанный на углеводах, когда создается баланс питания и при этом выглядеть и чувствовать себя хорошо.
Здоровое питание является синонимом разнообразия. Объединить ингредиенты, которых около 40 или 50, как показано на примере, в представленном еженедельном меню ниже, предоставляющем различные цвета , различные текстуры и различные вкусы.
Основным продуктом питания в мире, являются группы зерновых, среди которых включены и преобладают макаронные изделия, рис , бобы, различные виды муки и хлеба.
Различные организации по вопросам здравоохранения и питания рекомендуют , что большая часть вклада в питательность веществ происходит от сложных углеводов. Рассмотрим деление калорий, которое выглядит следующим образом: 55 % углеводов , не более 30 % жира и 15% белка.
Сложные углеводы, например, макаронные изделия из пшеничной муки. Они обеспечивают нас энергией для умственной деятельности и позволяют протекать процессу правильного пищеварения. Очевидно, что это должно быть сделано, без всякого добавления калорий через соусы с высоким содержанием масла или тертым сыром.
Итак, предлагается следующий еженедельный план меню:
понедельник:
Завтрак: 1 чашка с обезжиренным молоком + 1 тост из  хлеба с нежирным сыром .
Рано утром : 1 обезжиренный йогурт.
Обед: зеленый салат, три тертые овоща, яйца, миндаль, оливковое масло + 1 свежий фрукт.
Полдник: 1 чай с обезжиренным молоком + 1 тост из хлеба с нежирным сыром .
Ужин: курица без кожи , приготовленная с тушеными овощами и рисовыми шариками + 1 свежий фрукт.
вторник
Завтрак: 1 чашка с обезжиренным молоком + 1 тост из хлеба с нежирным сыром .
Рано утром : 1 обезжиренный йогурт .
Обед: запеченные мясо с картофельным салатом и зеленой фасолью + 1 свежий фрукт.
Полдник: 1 чай с обезжиренным молоком + 1 тост из хлеба с нежирным сыром .
Ужин: овощной суп на растительном масле + 1 свежий фрукт.
среда
Завтрак: 1 чашка с обезжиренным молоком + 1 тост из хлеба с нежирным сыром .
Рано утром : 1 обезжиренный йогурт .
Обед: Рагу из риса, тунца, помидора, с кабачком, морковью и лук с легким майонезом + свежие фрукты.
Полдник: 1 чай с обезжиренным молоком + 1 тост из хлеба с нежирным сыром .
Ужин: Тыква , фаршированная овощами и кукурузой тертого обезжиренного сыра. Свежие фрукты.
четверг
Завтрак: 1 инфузии с обезжиренным молоком + 1 тост хлеба с нежирным сыром .
Рано утром : 1 обезжиренный йогурт .
Обед : лазанья холодной морковью, салатом и нежирной ветчины с легкого майонеза + 1 свежими фруктами.
Полдник: 1 чай с обезжиренным молоком + 1 тост хлеба с нежирным сыром .Ужин: запеченное или жареное мясо с картофелем, приготовленные на гриле баклажаны и цуккини + 1 свежий фрукт.
пятница:
Завтрак: 1 чашка с обезжиренным молоком + 1 тост из хлеба с нежирным сыром .
Рано утром :1 обезжиренный йогурт .
Обед: вегетарианский сэндвич с хлебом ( салат, помидоры, украшенные отваренной свеклой и с легким майонезом) + 1 свежий фрукт.
Полдник: 1 чай с обезжиренным молоком + 1 тост хлеба с нежирным сыром .Ужин: тальятелле с оливковым маслом, брокколи и горбуша + 1 свежий фрукт.
суббота
Завтрак: 1 чашка с обезжиренным молоком + 1 тост из хлеба с нежирным сыром .
Рано утром : 1 обезжиренный йогурт .
Обед: салат с курицей, сельдереем и картофелем, приправленные оливковым маслом + 1 свежий фрукт.
Полдник: 1 чай с обезжиренным молоком + 1 тост хлеба с нежирным сыром .Ужин: Жареный рис с овощами и яйцом + 1 свежий фрукт.
воскресенье
Завтрак: 1 чашка с обезжиренным молоком + 1 тост из хлеба с нежирным сыром .
Рано утром : 1 обезжиренный йогурт .
Обед: кльоцки с томатным соусом и свежим базиликом с оливковым маслом + 1 свежий фрукт.
Полдник: 1 чай с обезжиренным молоком + 1 тост из хлеба с нежирным сыром .
Ужин: шпинат и томаты,  пицца с обезжиренным сыром + 1 свежим фруктом.

 

Каталог webplus.info Все сайты города Киева. Справочник сайтов Киева

Самые вкусные кулинарные рецепты

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

WP-SpamFree by Pole Position Marketing